Adelgaza Conmigo

Semana #4

 Durantes estas ultimas tres semanas nos hemos preparamos fisica y mentalmente para adelgazar saludablemente. Nos comprometimos a eliminar los malos habitos en general e implementar nuevos habitos para el bien de nuestra salud. Incorporamos tambien nuevas rutinas de ejercicios, aprendimos a trabajar con nuestro cuerpo, nos empapamos un poco acerca de la importancia de leer la etiquetas de los productos que consumimos, las calorias y mas.. En la 3ra semana nos deleitamos con todo lo que aprendimos acerca de los jugos, sus propiedades y grandes beneficios. Ahh no nos podemos quejar porque tambien indagamos un poco en el tema (H₂O) o' sea "El Agua", sus beneficios y su gran importancia.

En esta 4ta Semana  vamos a aprender un poco acerca de las propiedades y los beneficios de las frutas. La frutas ademas de ser excelentes fuentes de vitaminas y minerales estas nos ayudan a combatir los sintomas de ciertas dolencias, Aqui hablaremos de algunas de ellas:

 La Banana: La banana es una de las frutas mas populares del tropico. Gracias a su contenido de potasio y rico sabor es un alimento ideal para niños y adultos. Esta atractiva fruta posee gran cantidad de nutrientes beneficos para la salud y belleza. Es la fruta de los deportistas ya que contiene un alto valor energetico, rica en vitaminas A y C. Facil de consumir y digerir. Buena para la presion arterial y el corazon.

 El Mango: Altamente nutritivo, rico en vitamina C, carotenos, fibra e hidratos de carbono, de facil digestion, buena fuente de potasio. Mejora la agudeza visual, y ayuda a la ceguera nocturna, previene infecciones y estados gripales, activa las glandulas endocrinas y resfuerza el tejido conectivo, brinda color al cabello y la piel.

 La Naranja: Se caracteriza por su alto contenido de vitamina C, potasio, calcio, carotenos, folatos, se le considera de alto poder curativo, esta ha sido empleada para tratamientos de constirpacion, indigestion, problemas nerviosos etc..su consumo ideal es recomendable durante el desayuno ya que su rico y delicioso jugo estimula los procesos digestivos.

 La Piña: Es una fruta que ayuda a mantener el balance proteinico del organismo gracias a su contenido de enzimas. Segun estudios la Piña activa la circulacion y previene la trombosis, alivia los dolores de garganta, la acidosis, resfriados, la gota, neumonia y para la perdida de peso.

De acuerdo a un estudio hecho reciente por nutricionistas y medicos estadounidenses, el consumo recomendable de frutas es de 5 a 6 porciones diarias para mantener una dieta balanceada y nutritiva.

Y tu' cuantas te has comido hoy?

Que Riiico es tomar Agua aaahh!

Te has puesto a pensar lo recompensante que es tomarse un vaso de agua cuando tienes sed en un dia caluroso? El agua es un liquido esencial para la Vida ya que comforma el 70% de nuestro cuerpo y nos aporta minerales y eligoelementos esenciales para nuestra salud. El Agua es un constituyente esencial de los  liquidos corporales como la sangre, Linfa y secreciones diversas, y resulta necesaria para transportar los nutrientes, regular la temperatura corporal y eliminar las sustancias de desecho de los riñones, los intestinos, la piel, y hasta  los pulmones. Afortunadamente nuestro cuerpo esta' dotado por una alarma fisiologica/ biologica que nos avisa que hemos perdido un 1% de nuestro liquido corporal, y que necesita ser hidratado. A esta alarma la llamamos "sed". Esto significa que cuando tenemos sed es porque hemos perdido un 1% de liquido corporal y es urgente volver a consumir este preciado mineral. Es recomendable tomar agua entre comidas, por lo menos 8 vasos al dia. No esperes a que suene tu alarma, hidrata tu cuerpo a tiempo. Tomar agua es como limpiar tu casa.

Ya tienes alguna idea de lo que vas a regalar?

Ya se acerca el dia de San Valentin y con este se acerca tambien la ansiedad por comprar el mejor regalo para ese Ser tan especial. Aqui les traigo algunas sugerencias para esa ocacion tan emotiva e inolvidable.

Una prenda intima seria una invitacion a una noche de pasion!Waaaoo

Para los amantes de los Chocolates y el Romance, estos no pueden faltar.Ummmm...

Una cena Romantica acompañada por un postre de seduccion, yipyyy!

Y para los tiernos amantes de las golosinas,que tal una canastita repleta de todas esas deliciosas golosinas? 

Oh que tal un dia de locura bajo la lluvia?

Pero lo mas importante es no olvidarte de decirle Te Amo!

Una noche divertida en Times Square

Asi se divierten los NewYorkinos en el area mas concurrida y popular como lo es, Times Square. Jovenes y adultos se unieron en una batalla campal de lanzamiento de bolas de Nieve, la cual trajo risas, juegos y sobre todo mucha diversion, quien no diria? "a mal tiempo,buena cara".

Muchos se divirtieron hasta mas no poder y cayeron rendidos y agotados pero con una gran sonriza en sus rostros. Esta es una batalla o pelea que nadie se quiere perder. Muchos ya se estan preparando para la proxima tormenta de Nieve y el encuentro sera' excitante y euforico.

Cuantos llamaran a sus trabajos con la excusa de estar afectados por un resfriado? jajajaja:) que mas da' que se diviertan! trabajo hay todos los dias...

Adelgaza Conmigo!

Semana # 3
En las primeras dos semanas de este challenge nos comprometimos a trabajar con nuestro plan para adelgazar. Aprendimos acerca de lo importante que son los buenos habitos y la incorporacion de estos en nuestro diario vivir. Aprendimos un poco acerca de las calorias y la importancia de aprender a leer las etiquetas de los productos que consumimos. En esta 3ra semana de este challenge vamos a aprender acerca de los beneficios de los Jugos, Zumos,Batidos, Horchatas,Nectares, no importa la forma de jugos que sea o se les quiera llamar. Ademas de deleitar el paladar, los jugos son una fuente de salud gracias a su alto contenido en Vitaminas, Minerales y Oligoelementos. Existen muchas variedades y clasificaciones de Jugos, entre estas estan las siguientes:

1- Jugos Terapeuticos
2- jugos Dieteticos
3- Jugos Depurativos

Los jugos Terapeuticos son aquellos que nos ayudan a aliviar trastornos y simtomas relacionados con ciertas emfermedades. Por ejemplo,los jugos alcalinos(jugos de vegetales mezclados con frutas)como: zanahorias,pepinos,espinacas,perejil,apio,cebolla,manzanas,limones etc.. alivian la acidez del Estomago, el Acne', las Alergias, Amigdalas, Anemia, Angina de pecho,Artritis,Ansiedad,Calambres,Bronquitis,Gripe etc..

Los jugos Dieteticos son aquellos que nos ayudan a adelgazar ya que no contienen Colestrol, no engordan y nos llenan de energia. Por ejemplo, los jugos hechos con frutas tropicales tales como la Piña, La Papaya, Las Ciruelas,Melocotones, La Banana, y muchas mas..


Los jugos Depurativos: Los Jugos Depurativos pueden llamarse "Jugos Curativos" ya que aportan gradiosos beneficios para la salud. Mediante el consumo de los Jugos Depurativos, los organos especialmente los que se ocupan de la limpieza de nuestro cuerpo, como el higado, los riñones, y los intestinos tienen la posibilidad de depurarse eliminando los residuos y toxinas que se acumulan en ellos.Las ventajas de tomar estos Jugos Depurativos es que ademas revitalizan nuestro cuerpo y nos aportan mucho mas energia., es como desentoxicarse a base de jugos. Por ejemplo,el jugo de Uvas,Fresas,Salvia con Limon, Piña,Papaya etc..


Para aprovechar al maximo los beneficios nutritivos de Los Jugos Naturales estos deben de consumirse frescos,recien exprimidos y deben de tomarse immediatamente,no se deben guardar o calentar. Si el proposito es para adelgazar, los jugos deben de tomarse en ayunas o 15 a 20 minutos antes de ingerir alimentos o entre comidas. Yeeaaaahhh a tomar jugos se ha dicho!

Que son las Calorias?

Cuando hablamos de calorias se refiere  a la cantidad de calor necesario para aunmentar un grado la temperatura de un gramo de agua. A veces el valor de un alimento es tan pequeño que en dietetica se toma como medida la Kilocaloria, es decir 1kc= 1,000 calorias, asi se menciona  que un alimento contiene 100 calorias, en realidad quiere decir que dicho alimento tiene 100 kilocalorias por cada 100 gramos de peso,digamos que 1 cucharadita= 2 gramos o 1tasa=500 gramos o sea 1 libra.Es muy importante leer las etiquetas de cada producto alimenticio que vallamos a consumir. El valor de calorias recomendadas en nuestra dieta diaria es basicamente lo siguiente:

2,000 calorias                                                         
menos de 65 g de grasas en total                           
menos de 20 g de grasas saturadas                        
menos de 300mg de Colesterol                             
menos de 2,400mg de sodium(sal )                       
3,500mg  potasio                                                   
300g en total de Carbohidratos                            
 25 g  de fibras
Para las 2,500 calorias chequeen las etiquetas de los productos.                                                       
Es muy importante tomar en cuenta tambien la cantidad de azucar que consumimos en cada producto y de otros incredientes que podrian ser perjudiciales para la salud, tales como los preservativos, los colorantes y otros  componentes. La cantidad de alimentos que requiere una persona varia de acuerdo a la edad, genero, tamaño y el estilo de Vida. Sin embargo es recomendable  de 2 a 3 porciones diarias de frutas, aunque segun estudios recientes, los nutricionistas y medicos de los Estado Unidos han recomendado incrementar de 5 a 6 porciones de frutas y vegetales diarias; por ejemplo, una naranja, una banana,una manzana, una toronja o una rica combinacion de frutas dulces y citricas. En cuanto a los vegetales o verduras se recomienda las mismas porciones, por ejemplo, las espinacas, zanahorias, lechugas, remolachas etc..Cuando el proposito es de quemar calorias de las grasas es recomendable un 3/4 de porciones de carbohidratos como el pan, el arroz integral, cereales o pasta. Limita los productos azucarados y las harinas. Evita las comidas fritas y o las comidas chatarras y procesadas como los chorizos, salchichas, salamis, hamburguesas etc...

Adelgaza Conmigo

Semana #2 Enero 17,2011
Vamos a repasar nuestro plan para adelgazar: 
Bueno mi primera semana implementando este fabuloso plan para adelgazar fue' una semana de concentracion y convencimiento mental para lograr alcanzar mi meta. Me pese' y tome' mis medidas como acordamos. Anote' todo en una libretita y luego a trabajar se ha dicho!. Durante toda la semana pude comer mas frutas, ensaladas y mas vegetales.Tambien pude tomar mas agua,y use' toda mi creatividad en cuanto a los jugos naturales se refiere.Tome' desde limonadas hasta  unos deliciosos Cocteles de frutas sin azucar. Todas estas bebidas naturales no solamente proveen ciertas vitaminas esenciales, sino' tambien funcionan como diureticos,estimulantes,restituyentes energeticos y desentoxicantes para el cuerpo; es como darse una limpieza interior. Esta primera semana tambien fue' de mucho esfuerzo y mucha preparacion. Aunque hubieron ciertos tipos de distracciones y un poco de sabotage por terceras personas, concentre' todos mis pensamientos en el peso deseado. Logre' mantener firme en mis pensamientos "si puedo" "confio en mi" " alcanzare' mi meta". Me propuse ir al gymnasio por  6 dias consecutivos. Combine' una serie de  de ejercicios tales como caminar,correr, cardio,estiramiento,meditacion y relajacion. Bueno, mi resultado al concluir la semana fue' gratificante pues adelgaze' 3 libras y media en solamente una semana. Me siento super feliz y renovada  hasta estoy preparando de nuevo mi closet y saque' ese pantalon talla 2 para ponermelo y un vestido talla 2. Excelente trabajo a todos los que siguieron este plan conmigo.
Segunda Semana: Enero 17,2011
En esta segunda semana vamos a intensificar un poco el workout.Vamos a incorporar un ejercicio que no hicimos la semana pasada, por ejemplo, si caminaste o corriste toda la semana, pues esta semana trabaja en los steps, sube y a baja los escalones o viceversa. Incorpora un poco de pesas puede ser de 2 a 5 libras para empezar.Tambien  vamos a aprender acerca de las calorias, cuantas calorias debemos consumir de acuerdo a lo necesario para nuestro cuerpo, evaluar la diferencia entre las calorias en general de cada producto alimenticio y las calorias de las grasas de este.Vamos tambien a aprender acerca de los beneficios de los jugos naturales hechos en casa y las propiedades de las frutas.Ven y sigueme y descubramos juntos nuestra gran fortaleza!